Сүйікті диета: мәзірлер мен нәтижелер

Жылдан жылға таңғажайып нәтиже көрсететін танымал салмақ жоғалту бағдарламаларының бірі - бұл «Сүйікті» деп аталатын диета. Диеталық режим моно-диеталар сериясынан тұратын жоғары тиімділігі мен өзіндік схемасының арқасында танымал болды. Бағдарлама тек қосымша сантиметрден арылуға ғана емес, дененің жалпы денсаулығын жақсартуға, әл-ауқатын жақсартуға да көмектеседі.

Сүйікті диетаның жалпы ережелері

«Сүйікті» диеталық бағдарлама - ораза ұстау күндерінің сериясы, оның барысында адам бір немесе сол өнімдердің бір түрін тұтынады. Диета идеясы жаңа емес, салмақ жоғалту процесі барлық өмірлік жүйелердің күшті шайқалуына байланысты. Минималды калориялы кез-келген үйренбеген диета ағзаға стресс тудырады, бұл оны қоректік заттарды өңдеуді «қайта ойлауға» мәжбүр етеді.

Осы кезеңдегі энергияның негізгі көзі тамақ емес, өзіңіздің май қорларыңыз. Оларды жылдам тұтынудың нәтижесінде адам қосымша фунт жоғалтады. Түсіру кезінде мамандар келесі ережелерді ұстануға кеңес береді:

  1. Ораза күндерін күшті жаттығулармен біріктіруге тырыспаңыз. Нашар диета сіздің денеңізді тиімді спортпен айналысу үшін қажетті энергиямен қамтамасыз ете алмайды. Тренингтің тиімділігі өте төмен болады, ал жарақат алу қаупі бірнеше есе артады. Диета кезінде жай ғана демалыңыз, келесі күндерге фитнесті қалдырыңыз.
  2. Күн сайын көп мөлшерде су ішіңіз. Бұл зат алмасуды тездетуге және зиянды заттардың көп бөлігін ағзадан шығаруға көмектеседі. Тамақтанғаннан кейін бірден су ішпеу маңызды, бұл жағдайда сұйықтық асқазан сөлін сұйылтады, бұл ас қорыту процесін бұзады. Күні бойы 1 кг ағымдағы салмаққа 30-40 мл таза ауыз су тұтыныңыз. Асқазанды созбау үшін кішкене бөліктерде ішіңіз.
  3. Нәтижеңізді ұзақ уақыт сақтау үшін диетадан дұрыс шығыңыз. Сіз зиянды тағамдарды бірден «ұрып» алмауыңыз керек, оларды қалыпты мөлшерде және негізінен таңертең тұтынуыңыз керек.

Сүйіктіңізге арналған диета нұсқалары

Сүйікті диетаның бірнеше түрі бар. Ораза ұстау күндері 7, 12 немесе 14 күнге созылуы мүмкін. Диеталық бағдарламаның кезеңі мақсатқа, артық салмаққа, ағзаның ағымдағы жағдайына байланысты. Сүйікті диета туралы оң пікірлер ораза ұстау ережелеріне сәйкес аптасына 4 кг-нан және 14 күнде 14-16 кг-ға дейін арылуға кепілдік береді. Сіз бағдарламаны 2-3 айда бір реттен артық емес қолдана аласыз.

7 күн ішінде

7 күндік классикалық сүйікті диета - бұл нәзік, бірақ өте тиімді диеталық бағдарлама. Ол аптаның әр күніне арналған келесі моно-диеталардан тұрады:

  • 1, 3, 6 күн - ішу (сұйық). Осы үш күн ішінде аштық тек шектеусіз көлемдегі сұйық тағаммен қанағаттандыра алады. Шектеудің болмауы газдалған емес суға, қантсыз шайға және басқа тәттілендіргіштерге, майсыз айранға қатысты. Өсімдік және майсыз ет сорпаларын тұзсыз және дәмдеуіштерсіз, жаңа сығылған жемістерден, көкөніс шырындарынан немесе олардың қоспаларысыз пайдалануға рұқсат етіледі. Жеміс смузиін таңертең ішу ұсынылады, кешке көкөніс смузиін ішуге болады.
  • 2 - көкөніс. Крахмалдан басқа (картоп, қызылша, жүгері) көкөністердің барлық түрлерін (қияр, цуккини, редис, қызанақ, баклажан, болгар бұрышы, қырыққабаттың барлық түрлері) жеуге рұқсат етіледі. Көкөністерді шикі, буға пісіруге, пісіруге, қайнатуға, құрғақ табада қуыруға болады. Көкөністерден жасалған салаттар жасауға рұқсат етіледі. Таңғыш ретінде лимон шырынын, алма сіркесін немесе шарап сіркесін, өсімдік майын қолданыңыз (тәулігіне 2 ас қасықтан артық емес). Қоспаларды табиғи дәмдеуіштермен хош иістендіруге рұқсат етіледі, бірақ оларды тұздамайды. Бір күннің ішінде 1, 5-2 кг көкөністерді кем дегенде 5 тағамға біркелкі бөліп жеген жөн. Сондай-ақ, су режимін сақтау туралы ұмытпаңыз, өйткені талшықтың көп мөлшері іш қатуды тудыруы мүмкін.
  • 4 - жеміс. Диета банан мен жүзімнен басқа 3 кг кез-келген жемістер мен жидектерден тұрады. Май жағудың сүйіктілері - ананас, грейпфрут, пектинге бай алма. Маусымдық жемістер мен жидектерді жеуге тырысыңыз, организмнің көптеген экзотикалық тағамдарға және цитрус жемістеріне реакциясын мұқият бақылаңыз, аллергия болған жағдайда өнімді диетадан шығарыңыз. Тәулігіне су мөлшері туралы ұмытпаңыз.
  • 5 - ақуыз. Тауық филесінен ыдыс-аяқтарды терісі, теңіз балығы, теңіз өнімдері, жұмыртқасыз жеуге рұқсат етіледі (сарысы 2-ден көп емес), майы аз сүзбе. Тұз, дәмдеуіштер мен түрлі тұздықтарды қоспаған жөн. Баяу, кішкене бөліктерде жеуге тырысыңыз. Бұл күні 6-7 рет тамақтаныңыз. Судың мөлшері, бұрынғыдай, сіздің жеке ставкаңыздан кем болмауы керек.
  • 7 - қорытынды (теңдестірілген). Аты айтып тұрғандай, соңғы 24 сағат ішінде теңдестірілген тамақтану керек. Диетада белоктар, дұрыс майлар мен көмірсулар болуы керек. Тұз бен тұздықтардың мөлшерін шектеген жөн. Гриль, бу және пеш. Ішуді жалғастырыңыз.

12 күн

Салмақ жоғалту нәтижелерін жақсарту үшін апталық сүйікті диета 12 күнге дейін кеңейтілді. Егер сіздің денсаулығыңыз қанағаттанарлық болса, артық салмақ тастағыңыз келсе, түсіруді келесідей жалғастырыңыз:

  • 7-ші күн - бұл алдыңғы нұсқадағыдай диетадан шығу емес, газдалмаған минералды суға қатты түсіру. Тәулігіне 3 литрге дейін сұйықтық ішуге болады.
  • 8 - көкөніс. Сіз тек көкөністерді апталық бағдарламада ұсынылғандай жей аласыз.
  • 9 - айран. Майлылығы төмен (~ 1, 5% май) ашытылған сүттің 1 литрінен артық емес.
  • 10 - ақуыз. Апта сайынғы Сүйікті диетаның 6-шы күніне ұқсас.
  • 11 - ішу. Шексіз мөлшерде тәттілендіргішсіз тек жасыл шай.
  • 12 - ақтық. Бағдарламадан шығу алдыңғы түсіру схемасының теңдестірілген күніне ұқсас.

Диетологтар жасаған Сүйікті диета бағдарламасының тағы бір нұсқасы бар. Схема бұрын сипатталғаннан айтарлықтай ерекшеленеді. Бұл нұсқада 12 күндегі сүйікті диета келесідей көрінеді:

  • Үш айран күн. Күніне бір литрден аз майсыз айран тұтынуға рұқсат етіледі. Көк шай мен таза суды шектеусіз мөлшерде тұтынуға рұқсат етіледі.
  • Үш алма күн. Жасыл сорттарға артықшылық беру керек, оларда қант аз. Алманы шикі күйдіруге немесе пісіруге рұқсат етіледі.
  • Үш ақуыз күні. Пісірілген немесе пісірілген тауық филесі тұзсыз және дәмдеуіштерсіз. Бұл күні көп су ішіңіз.
  • Үш шарап пен ірімшік күні. Әр тамақ 150 мл құрғақ қызыл шарап пен 30 г майсыз ірімшікті пайдалануды қамтиды. Тамақты қабылдау алкогольге төзімділікпен шектеледі. Алкогольді ішімдік ішпейтін адамдар жүзім шырынын шараппен алмастыра алады, бірақ асқазанның қышқылдығы жоғарылаған кезде бұл опция қолайсыз.

14 күн ішінде

14 күндік диеталық сүйікті тағам бірінен соң бірі екі жеті күндік диеталық бағдарламадан тұрады. Екінші аптада витаминдермен қанықтыру үшін аздаған диетаны қантсыз компоттармен, желе, жеміс сусындарымен, жемістермен сүт коктейлдерімен кеңейтуге рұқсат етіледі. Кейде ішу күндерінде салмақ жоғалту қантсыз кофе, көкөніс - крахмал тәрізді көкөністер алуға болады. Ақуызды күндер тек тауық етінде ғана емес, балық пен етдің майсыз сорттары да болуы мүмкін.

Рұқсат етілген өнімдер

Кестеде әр күн кезеңіне рұқсат етілген тағамдардың тізімі келтірілген. Дәмі бойынша сізге қолайлы тағамдарды таңдаңыз, осылайша сіз өзіңізді диета бағдарламасын бұзудан құтқарасыз Сүйікті:

Күн

Кездесу

Рұқсат етілген өнімдер

бір

Ішу

Аз май сорпалары, дәмдеуіштер мен тұзсыз сорпалар, жасыл немесе шөп шайы, газсыз су (мұздай емес), майы аз сүт, ашытылған сүтті сусындар.

2018-04-21 121 2

Көкөніс

Қияр, қызанақ, пияз, сәбіз, болгар бұрышы, цуккини, қырыққабаттың барлық түрлері, кез-келген жасыл, көкөніс салаттары.

3

Ішу

Тізім 1 күнге ұқсас.

төрт

Жеміс

Алма (даршынмен пісіруге рұқсат етіледі), апельсин, грейпфрут, киви, хурма.

бес

Ақуыз

Пісірілген балық, тауық еті, бұзау, күркетауық, қоян еті, жұмыртқа.

6

Ішу

Тізім 1 күнге ұқсас.

7

Теңдестірілген

Дәнді дақылдар, дәнді дақылдар, көкөністер, жемістер, ақуызды тағамдар (жұмыртқа, тауық еті), майсыз сорпалар мен сорпалар.

7 күндегі сүйікті диета мәзірі

Сіздің сүйікті диетаңыздың диетасы әртүрлі болуы мүмкін. Көкөніс, жеміс-жидек және ақуыз күндерінде сіз өзіңіздің барлық қиялынызды көрсете аласыз, өнімдерді рұқсат етілгендер тізімінен біріктіріп диеталық тағам жасай аласыз. Бір аптаға жуық мәзір (барлық күндері жоғарыда көрсетілген формула бойынша есептелген судың жеткілікті мөлшерін ішу керек):

Күн

Кездесу

Тамақтану

Мәзір

бір

Ішу

Таңғы ас

200 мл қантсыз жасыл шай, 200 мл айран

Кешкі ас

Тұзсыз 200 мл тауық еті

Түстен кейінгі тағамдар

150 мл табиғи йогурт

Кешкі ас

200 мл сүт

2018-04-21 121 2

Көкөніс

Таңғы ас

2 орташа қызанақ

Кешкі ас

200 г ақ қырыққабат салаты, қияр, шөптер, 1 ас қасық. л. өсімдік майы

Түстен кейінгі тағамдар

2 орташа қияр

Кешкі ас

200 г қияр салаты, тәтті бұрыш, шөптер

3

Ішу

Таңғы ас

200 мл қантсыз шөп шайы, 200 мл сүт коктейлі

Түскі ас

200 мл сүт

Кешкі ас

Тұзсыз 200 мл тауық еті

Түстен кейінгі тағамдар

200 мл айран

Кешкі ас

200 мл сүт

төрт

Жеміс

Таңғы ас

2 орташа апельсин

Түскі ас

1 грейпфрут

Кешкі ас

Апельсин, алма, кивидің 200 г салаты

Түстен кейінгі тағамдар

1 орташа алма және 1 алмұрт

Кешкі ас

200 мл сүт

бес

Ақуыз

Таңғы ас

2 қатты пісірілген жұмыртқа

Түскі ас

200 г қайнатылған балық

Кешкі ас

150 г қайнатылған тауық еті, 100 г қайнатылған жасыл бұршақ

Түстен кейінгі тағамдар

100 г майсыз сүзбе

Кешкі ас

100 г қатты ірімшік

6

Ішу

Таңғы ас

200 мл қантсыз жасыл шай, 200 мл айран

Түскі ас

200 мл грейпфрут шырыны

Кешкі ас

Тұзсыз 200 мл тауық еті

Түстен кейінгі тағамдар

200 мл сүт коктейлі

Кешкі ас

200 мл сүт

7

Теңдестірілген

Таңғы ас

200 мл қантсыз шөп шайы, 2 қатты пісірілген жұмыртқа

Түскі ас

кез-келген орташа жемістер

Кешкі ас

Қарақұмық немесе күріш қосылған 300 мл жеңіл сорпа

Түстен кейінгі тағамдар

кез-келген орташа жемістер

Кешкі ас

300 г өсімдік майы қосылған көкөніс салаты

Сүйікті диетаның артықшылықтары

Диеталық бағдарлама салмақ жоғалтудың жақсы нәтижелерін көрсетеді. Бұл факт мамандардың және салмағын жоғалтқандардың оң пікірлерімен расталады. Сүйікті диетаның келесі артықшылықтары анықталды:

  • жоғары тиімділік (күнделікті 1 кг-ға дейін салмақ жоғалтуға мүмкіндік береді);
  • калорияларды есептеуді қажет етпейді;
  • бағдарламаның ұзақтығын реттеу мүмкіндігі;
  • рұқсат етілген өнімдер тізімінен шығарылатын өнім көлемі қатаң шектелмейді;
  • жеке мәзірді таңдау мүмкіндігі;
  • ішу күндерінің арқасында дене тазарады, сауықтырылады.

кемшіліктер

Диеталық артықшылықтардың кең тізімімен бірге жағымсыз жақтары да бар. Диеталық бағдарлама дененің қазіргі жағдайына байланысты әр түрлі жағымсыз реакциялар тудыруы мүмкін. Сүйікті диетаның кемшіліктері:

  • физикалық және психологиялық тұрғыдан көтеру қиын;
  • ішектің бұзылуына әкеледі;
  • қан қысымының жоғарылауын тудырады;
  • ұзақ уақыт (жеті күндік бағдарламаның екі циклынан астам) витаминдер мен минералдардың жетіспеушілігіне әкелуі мүмкін.

Қарсы көрсеткіштер

Диеталық бағдарламаны бастамас бұрын маманмен кеңесу ұсынылады. Сүйікті диета келесі жағдайларда немесе диагноздарда қарсы:

  • қант диабеті;
  • асқазан-ішек жолдарының жұмысын бұзу (гастрит, колит);
  • бауыр мен бүйрек аурулары;
  • эндокриндік жүйенің дисфункциясы;
  • жүрек-қан тамырлары аурулары;
  • бір уақытта дәрі-дәрмекпен емдеу;
  • оңалту кезеңі;
  • жүктілік;
  • лактация.
Жүктілік - бұл сүйікті диетаға қарсы көрсеткіш

Сүйіктіңіздің диетасынан дұрыс шығу

Диетадан кейін алынған нәтижені шоғырландыру үшін тамақтану әдеттерін қайта қарау керек, әсіресе Сүйікті диета бағдарламасы аяқталғаннан кейінгі алғашқы апталарда. Осы кезеңде қуырылған, тұзды тағамдарды, тез дайындалатын тағамдарды, тәттілер мен алкоголь өнімдерін қолдануды мүмкіндігінше азайту қажет. Су балансы туралы ұмытпаңыз, су метаболизм жылдамдығын қолдайды.

Алғашқы екі аптадағы диетаның негізі диета мәзірінде болған тағамдар болуы керек. Осыдан кейін сіз біртіндеп майлы ет, балық, май құрамы жоғары ашыған сүт өнімдерін қосуға болады. Бөлек немесе бөлінген тамақтану принциптерін ұстанған жөн. Дұрыс қалыптасқан тамақтану әдеттері артық фунттардың оралуына мүмкіндік бермейді.

Пікірлер

  1. «Мен 7 күндік жүк түсіру опциясын қолдануды шештім. Мен диетаға оңай төтеп бердім деп айта аламыз. Алғашқы 3 күнде мен бір келі салмақ тастай бастадым. Жалпы алғанда, мен 5 кг салмақ тастай алдым, ал денсаулығым, терімнің жағдайы жақсарды, денемде жеңілдік пайда болды. Жеті күндік бағдарлама тиімді болып шықты және толығымен қайта жүктеуге көмектесті ».
  2. «Диета мен үшін ауыр болды, екінші« аштықта », яғни ішу күні денемде тұрақты әлсіздік пайда болды, тіпті бас айналу басталды. Денсаулығыма зиян тигізбеу үшін түсіруді тоқтатуға тура келді. Соған қарамастан, диетаның 3 күнінде мен 3 кг артық салмақ тастадым. Favorite диеталық бағдарламасы аштыққа оңай шыдайтындарға жарайды ».
  3. «Favourite-ді түсіру кезінде тамақ дайындау қиын болған жоқ, процесс көп уақытты қажет етпеді, бұл диетаның айқын плюс. Төмен калориялы болғандықтан диеталық режимді жаттығулармен үйлестіру қиын болды. Диета жақсы плюм-линияны көрсетті, 2 аптада мен 8 кг-нан арылдым, бірақ бағдарлама аяқталғаннан кейін салмақ тезірек оралды ».