Жапондық диета: сүйенуге 13 күн

Жапондық диетаны жапондық мамандар ойлап тапқанымен, оның дәстүрлі жапон тағамдарымен ешқандай байланысы жоқ (жапондықтар кофені көп ішпейді, күріш пен теңіз өнімдерін көбірек пайдаланады).

салмақ жоғалтуға арналған жапондық диета

Жапондық диета 13 күн бойы есептеледі, оның барысында метаболизм реттеліп, денесі басқа жұмыс ырғағымен қалпына келтіріледі. Тиісінше, денсаулық айтарлықтай жақсарады және салмақ азаяды. Жапондық диетаның авторлары нәтиже екі-үш жылға созылады деп уәде етеді.

Жапондық диета кезінде қант, тұз, ұн және кондитерлік өнімдер, алкогольдік ішімдіктерді ішуге болмайды. Тамақ арасында минералды немесе қайнатылған суды (шексіз мөлшерде) ішуге болады.

Уәде етілген нәтижеге жету үшін жапондық диетаны қатаң сақтау керек, барлық ұсыныстарды қатаң сақтап, мәзірдің ретін өзгертпеу керек.

Өзімізді жапон диетасына дайындау

13 күнде қаншалықты әдемі, сымбатты және жеңіл болатындығыңызды ескеріп, алдыңғы түнде жеңіл тамақтаныңыз.

Мысалы, жабайы немесе қоңыр күріштің кішкене бөлігін (150 грамм) қайнатыңыз және шамамен 100-150 грамм редис, қияр және қытай қырыққабатынан немесе қияр, қызанақ және болгар бұрышынан дайындалған жеңіл көкөніс салатын жасаңыз. Салатты бір тамшы сірке суымен, бір тамшы зәйтүн майымен қосып, тұзсыз жасауға тырысыңыз. Егер сіз тұзсыз мүлдем жасай алмасаңыз, кем дегенде оның мөлшерін азайту ұсынылады.

Қытайлық таяқшалар сияқты әдіс өте жақсы жұмыс істейді. Қытай таяқшаларын алдын-ала сатып алыңыз және олармен бірге тамақтанып көріңіз. Қытай таяқшалары сияқты ұсақ-түйек сіздің санаңызға жақсы әсер ете бастайды және сіз алдағы диетаның маңыздылығына қанық боласыз. Мүмкін, таяқтарды қолыңызға алып, сіз өзіңізді жеңіл құс сияқты сезінесіз.

Жапондық диета - мәзір келесідей:

1 күндік жапондық диета

таңғы ас

  • бір кесе қара кофе;

кешкі ас

  • екі қатты пісірілген жұмыртқа
  • өсімдік майы қосылған қайнатылған қырыққабат салаты,
  • бір стакан қызанақ шырыны;

кешкі ас

  • қуырылған немесе қайнатылған балық.

Жапон диетасының 2-ші күні

таңғы ас

  • бір кесе қара кофе, бір крутон;

кешкі ас

  • қуырылған немесе қайнатылған балық,
  • өсімдік майымен дәмделген көкөніс немесе қырыққабат салаты;

кешкі ас

  • 100 г қайнатылған сиыр еті,
  • бір стакан айран.

Жапон диетасының 3-күні

таңғы ас

  • бір кесе қара кофе,
  • бір крутон;

кешкі ас

  • өсімдік майына қуырылған үлкен цуккини;

кешкі ас

  • екі қатты пісірілген жұмыртқа
  • 200 г қайнатылған сиыр еті,
  • өсімдік майы қосылған жаңа қырыққабат салаты.

Жапондық диетаның 4-ші күні

таңғы ас

  • бір кесе қара кофе;

кешкі ас

  • шикі жұмыртқа,
  • өсімдік майы қосылған үш үлкен қайнатылған сәбіз,
  • 15 г тұзсыз қатты ірімшік;

кешкі ас

  • жемістер.

5-күн жапондық диета

таңғы ас

  • лимон шырыны қосылған шикі сәбіз;

кешкі ас

  • қуырылған немесе қайнатылған балық,
  • Бір стакан қызанақ шырынын беріңізші;

кешкі ас

  • жемістер.

6 күндік жапондық диета

таңғы ас

  • бір кесе қара кофе;

кешкі ас

  • 0, 5 қайнатылған тауық
  • жаңа қырыққабат немесе шикі сәбіз салаты;

кешкі ас

  • 2 қатты пісірілген жұмыртқа
  • өсімдік майы қосылған бір стақан үгітілген шикі сәбіз.

7 күндік жапондық диета

таңғы ас

  • қантсыз шай кесе;

кешкі ас

  • 200 г қайнатылған сиыр еті,
  • жемістер;

кешкі ас

  • үшінші күндерден басқа алдыңғы күндердің кез-келгені.

8 күндік жапондық диета

таңғы ас

  • бір кесе қара кофе;

кешкі ас

  • жартылай қайнатылған тауық еті
  • жаңа қырыққабат немесе шикі сәбіз салаты;

кешкі ас

  • 2 қатты пісірілген жұмыртқа
  • өсімдік майы қосылған бір стақан үгітілген шикі сәбіз.

9-күн жапондық диета

таңғы ас

  • лимон шырыны қосылған шикі сәбіз;

кешкі ас

  • қуырылған немесе қайнатылған балықтың үлкен бөлігі,
  • Бір стакан қызанақ шырынын беріңізші;

кешкі ас

  • жемістер.

10 күндік жапондық диета

таңғы ас

  • бір кесе қара кофе;

кешкі ас

  • шикі жұмыртқа,
  • өсімдік майы қосылған үш үлкен қайнатылған сәбіз,
  • 15 г тұзсыз қатты ірімшік;

кешкі ас

  • жемістер.

11 күндік жапондық диета

таңғы ас

  • бір кесе қара кофе,
  • бір крутон;

кешкі ас

  • өсімдік майына қуырылған үлкен цуккини;

кешкі ас

  • екі қатты пісірілген жұмыртқа
  • 200 г қайнатылған сиыр еті,
  • өсімдік майы қосылған жаңа қырыққабат салаты.

12 күндік жапондық диета

таңғы ас

  • бір кесе қара кофе,
  • бір крутон;

кешкі ас

  • қуырылған немесе қайнатылған балық,
  • өсімдік майымен дәмделген көкөніс немесе қырыққабат салаты;

кешкі ас

  • 100 г қайнатылған сиыр еті,
  • бір стакан айран.

13 және жапон диетасының соңғы күні

таңғы ас

  • бір кесе қара кофе;

кешкі ас

  • 2 қатты пісірілген жұмыртқа
  • өсімдік майы қосылған қайнатылған қырыққабат салаты,
  • Бір стакан қызанақ шырынын беріңізші;

кешкі ас

  • қуырылған немесе қайнатылған балық.

Сондай-ақ, жапон диетасының тағы бір ерекшелігін атап өткен жөн: барлық тағамдар тұзсыз және тұздықсыз дайындалады (бұл өте маңызды).

Жапондық диетаның нәтижелері

Салмақ жоғалтудың кез-келген әдісінің адам ағзасына тигізетін әсері, әрине, жеке. Жапондықтардың диетасы да ерекшелік болған жоқ. 14 күн - әр адам өз нәтижесін алатын аяқталғаннан кейінгі кезең. Жапондық диетаны қолданып көрген адамдардың пікірлері негізінде біз жоғалтқан килограммдардың мөлшері бір курста 4-тен 9 килограмға дейін жетеді деп айта аламыз.

Көптеген адамдар жапон диетасын соншалықты қатал емес деп санайды, ал ұсынылған диета олардың аштық сезінбеуі үшін жеткілікті. Кейбір адамдар тұзды мәзірден шығарудан айтарлықтай ыңғайсыздықты сезінеді, өйткені тұзсыз балық, ет және салаттар жеу өте қиын.

Кез-келген жағдайда, егер сіз жапондық диетаны қолдануды шешсеңіз, онда сіз өзіңіздің барлық ерік-жігеріңізді жұдырыққа жинап, оның жасырын мүмкіндіктері мен әлеуетін біртіндеп ашуға тура келеді.