Арықтауға арналған ақуыздық диета - мәзір

Бүгінгі таңда сұлулық стандарттары фигураның идеалды пропорцияларына ғана емес, сонымен қатар дене бітіміне, энергиясына және белсенділігіне ерекше талаптар қояды. Бұл сипаттамалар көбінесе жұмыс берушілердің тілектерінде кездеседі.

салмақ жоғалтуға арналған ақуыз өнімдері

Өкінішке орай, салмақ жоғалтуға арналған диеталардың көпшілігі тиімді бола отырып, адамнан үлкен күш пен қуат алады, сонымен бірге көңіл-күй мен тіршілік қабілеті нашарлайды. Мүмкін сондықтан болар, диетада «отыратындардың» жартысы шектеулі диетаның алғашқы үш күнінде бұзылады.

Қысқа уақыт ішінде он келіге дейін салмағын жоғалтқан көптеген әйелдер терінің қатпарлары мен бос бұлшықеттерінің салбырап тұрғанына шағымданады.

Бақытымызға орай, салмақ жоғалтуға ғана емес, бұлшықет массасын арттыруға мүмкіндік беретін диета бар, яғни оны тастағаннан кейін сізге шаршау мен күш жетіспеушілігі қаупі төнбейді! Бұл ақуыз диетасы туралы. Бұл әсіресе спортшылар мен бодибилдерлерге ұнайды.

Ақуызды диета көптеген шектеулер қоймайды, тіпті көмірсуларды диетадан шығармайды, сондықтан онымен тамақтану көмірсулар жүйесінде жеуге қарағанда аштықты тезірек қанағаттандырады.

Ақуызға бай тағамдарды жеу ұзақ уақыт бойы тоқ сезінуге көмектеседі. Сондай-ақ, сізде тамақ арасында жеңіл тамақ ішуге деген құлшыныс болмайды. Сонымен қатар, қосымша фунт жоғалту тез жүреді. Ақуыз диеталарының мәзірі қанықпаған ақуыздардан тұрады.

Жалпы ұсыныстар

Таңғы асқа сұлы сүтін сүттің орнына пісіріңіз. Тренингке немесе физикалық белсенділікке дейін және одан кейін йогурт ішіңіз (мүмкіндігінше ең аз қант құрамымен). Mozzarella-ны кәдімгі ірімшіктен артық көріңіз. Күнделікті мәзірге бір кесе сүт қосуды ұмытпаңыз. Чиптерден, хот-догтардан, жаңғақтардан және зиянды тағамдардан тағамдарды толығымен алып тастаңыз. Жұмыртқаны көбірек жеңіз (қатты пісірілген, қайнатылған, салаттарда). Диетада басым болуы керек ақуыздық диетаның негізгі өнімі - майсыз ет. Майсыз сүт өнімдері де өте пайдалы.

Мәзір

Таңғы ас

Таңғы асты бастамас бұрын, 10-15 минут. бір стакан су ішіңіз.

Майсыз сүті бар кофе немесе стакан шай ішіңіз. Қанттың орнына - тәттілендіргіш немесе фруктоза, бірақ аз мөлшерде. 100 г-ға 80 ккал-ға дейін бір майсыз сүзбе 100г немесе майсыз йогурт.

Сізге үйренбеген, мұндай таңғы ас жеткіліксіз болып көрінеді - содан кейін екі сүзбе жеп қойыңыз. Біртіндеп, екіншісін аяқтамаңыз, ал болашақта оны толығымен тастаңыз.

Бір-екі сағаттан кейін сіз аштық сезінесіз - оны жалбыз қосылған стакан жасыл шаймен құлатыңыз. Таңғы астан кейін үш сағаттан кейін жеміс - бір алма, апельсин немесе бірнеше өрік жеңіз.

Кешкі ас

Түстен 15 минут бұрын - бір стакан жылы су. Әрі қарай қосымша:

  • Балық сорпасы 300 мл, бір тілім қара нанмен, қызанақ салаты - 200гр, шай (қантсыз), 2-3 кептірілген жемістер немесе мандарин.
  • Пісірілген бұзаудың кішкене бөлігі 100 г, тұзсыз және майсыз + 100 г қайнатылған күріш + қияр мен салат салаты. Егер тұздалмаған күріш тым жағымсыз болса, соя тұздығымен дәмдеңіз. Салатты 1 ас қасықтан дәмдеуге болады. л. зәйтүн майы және лимон шырыны. Сіз тұздай алмайсыз.
  • Пісірілген немесе буға пісірілген балық 150 г + күріш + салат (жоғарыда сипатталған).

2 сағаттан кейін сіз 200 мл майсыз айран ішуге, алма жеуге болады. Біз аштық сезімін - жалбыз жасыл шаймен басамыз.

Кешкі ас

Тағы да, бір стакан жылы су. 10-15 минут ішінде. Әрі қарай таңдау:

  • салат: қайнатылған кальмар (100 г) + туралған қайнатылған жұмыртқа + 2 ас қасық. л. жүгері консервілері, таңу материалы ретінде - лимон шырыны және зәйтүн майы. 500 г асшаян (тұзсыз пісіріңіз) + қайнатылған күріш (сондай-ақ түскі асқа).
  • 250 г тауық еті терісіз пісірілген (әрине, тұзсыз). Кішкене грейпфрутпен безендіріңіз.
  • Сарымсақпен пісірілген 200 г бұзау, + 150 г брокколи немесе 150 г гүлді қырыққабат (табаға аздап зәйтүн майын қосып қуырып, бір жұмыртқа құйыңыз).

Тізімдегі түскі ас мәзіріне сіз қара нанның бір бөлігін қосуға болады. Ал десертке ананастың бірнеше бөлігін жеп қойыңыз.

Мен кез-келген диета ақылға қонымды тәсілді қажет етеді, оны дененің жеке ерекшеліктерін ескере отырып таңдау керек екенін қосамын. Егер сіз үшін жоғарыдағы диета жеткіліксіз болса - оның мөлшерін көбейтіңіз, және керісінше - егер сіз оны көп деп санасаңыз, азайтыңыз.

Диетаның кемшіліктері

Дегенмен, ақуыз диетасының көптеген кемшіліктері бар.

Біріншіден, ағзадағы ақуыздың артық дозалануы холестериннің жоғары деңгейіне және қан тамырларының бітелуіне әкелуі мүмкін. Қандағы қанттың жетіспеуі тіндердің бұлшықет пен бауырдағы глюкоза қоймаларын пайдалануына әкеледі, бұл апатияға әкеледі.

Алайда, есептелген май мен көмірсуды қабылдауға негізделген ақуыз диетасы теңдестірілген тамақтануға тең.