Үйде бір аптада қалай арықтауға болады

Біз бәріміз сымбатты және сымбатты болғымыз келеді. Бұл нәтижеге жету үшін көбінесе үлкен ерік-жігер қажет. «Менің аузымды тігіңіз» - деп келесі салмақ өлшеу рәсімінен кейін сұрайсыз ба? Сізге ұнайтын джинсы немесе көйлекке сәйкес келмейді ме? Сондықтан сіздің ойыңызға түсіп, салмақ тастайтын уақыт келді.

Алда маңызды оқиға бар, және сіз өзіңізді тезірек ретке келтіргіңіз келеді ме? Туған күн, корпоративтік кеш немесе жылы аймақтарға саяхат жолда болған жағдайда, салмақ жоғалту үшін бір апта жеткілікті ме және бұл үшін не істеу керек деген табиғи сұрақ туындайды.

Бір аптада қанша салмақ жоғалтуға болады?

бір апта ішінде салмақ жоғалту үшін дұрыс тамақтану

7 күнде қанша фунт тастай аласыз? Сіз қысқа уақыт ішінде минус 7-10 кг-ға дейін «кепілдік беру» бойынша әр түрлі диеталарды кездестіресіз. Бірақ мұндай әдістерді идеализацияламаңыз, өйткені салмақты 1 апта ішінде жоғалту өте қиын, содан кейін нәтижені ұзақ уақыт ұстап тұру керек.

Шындығында, май жағу - бұл адалдық пен шешімділікті талап ететін ауыр және баяу процесс. Тіпті дұрыс тәсілмен, дұрыс тамақтану мен белсенді физикалық белсенділікті біріктіргенде, бір апта ішінде тез салмақ жоғалтуға арналған ең керемет диета сізді минус 2-3 кг таза майға әкеледі.

Сіз салмағыңызды әлдеқайда көп - 5, тіпті 10 килограмға жоғалтқаныңызды байқай аласыз. Бірақ сіз түсінуіңіз керек - бұл нәтиженің маңызды бөлігі босатылған көмірсулар мен су болады. Бірақ дене стресстік диета аясында дене майын ұстай алады.

Арықтауға арналған 17 кеңес

Сонымен, «Х» күніне жеті күн ғана қалды. Салмақты дұрыс жоғалту - біз бірінші аптада арықтауға тырысамыз және нәтижені болашақта бекітеміз.

Жақсы нәтижеге тез жету үшін бірнеше негізгі кеңестер берілген:

  • әуелі тамаққа қатаң шектеулер енгізілгеннен кейін сізге қатаң диетаны бұзу ниетімен күресу қиын болатындығын, аузыңызға дәмді нәрсе қойғыңыз келетінін ескеріңіз;
  • жолдың басында өзіңізді өлшеп көріңіз, сонда сіз прогресті қадағалай аласыз және сол арқылы өзіңізді одан да үлкен жетістіктерге талпындырасыз;
  • Күнделікті диетаны 5-6 кішкене бөліктерге бөліңіз, әр 3 сағат сайын аздап тамақтаныңыз - бұл зат алмасу процестерін қалыпқа келтіреді, салмақ жоғалтуды жеңілдетеді;
  • күнделікті тұтынылатын калория мөлшерін кем дегенде 15, ал жақсырақ 20 пайызға азайту;
  • жегеніңіздің бәрін жазып, бір күндегі жалпы калория санын есептеңіз;
  • ақуыздардың, майлардың және көмірсулардың жеке есебін жүргізіңіз: майларды мүмкіндігінше азайтуға тырысыңыз, ақуызды тағамдардың жеткілікті мөлшерін жеңіз;
  • денені ұзақ уақыт қанықтыра алатын өнімдерге артықшылық беру; мысалы, жаңғақты кеміріңіз, піспеген жасыл бананды таңдаңыз;
  • Гликемиялық индексі жоғары тағамдар (тиісті кестелерді тексеріңіз), сондай-ақ сорпа, шай, сорпа сияқты ыстық тағамдар аштық сезімін жеңуге көмектеседі;
  • көкөністер, жемістер мен жидектердің пайдасына ұн мен тәттілерден бас тарту; жемісті таңертең жақсы жейді, бірақ көкөніс салатын түскі және кешкі асқа дайындауға болады;
  • бір апта ішінде салмақ жоғалту үшін таза су ішу
  • майсыз сүт өнімдерін сатып алыңыз, 1% қантсыз йогурттарды таңдаңыз;
  • Даршын, зімбір және қызыл бұрыш қосылған айран ішу пайдалы - бұл метаболизмді жылдамдатуға көмектеседі;
  • дәнді дақылдарға, етке, құсқа, балыққа және сапалы жұмыртқаға назар аударыңыз, және шұжықтан шұжықтан мүлдем бас тартқан дұрыс;
  • «қасқырлардың тәбетінің» жағдайына жол бермеңіз, өйткені осы уақытта стрессті бастан кешірген организм «жаңбырлы күнге» қор қалдырып, майлардан бас тартады;
  • таза суды көп ішуге дағдыланыңыз, оны тамақтанудан және тамақтанудан жарты сағат бұрын істеңіз, бірақ таңғы, түскі немесе кешкі аспен бірге аз сұйықтықты тұтынған дұрыс;
  • кешкі алтыдан кейін ас үйден аулақ болыңыз; бір апта өтеді - және сіз ұйқыдан үш сағат бұрын соңғы рет тамақтана аласыз, бірақ қатаң диетада сіз қатаң шектеулер қабылдауға тура келеді;
  • қашалған силуэт табу үшін сізге дұрыс тамақтану және тұтынылатын калория мөлшерін азайту ғана емес, сонымен бірге денені дұрыс физикалық белсенділікпен қамтамасыз ету қажет екенін ұмытпаңыз: жүйелі түрде жүгіру, жүзу, тренажерларда немесе белсенді билерде жаттығулар жасау;
  • таза суды көбірек ішіңіз - бұл асқазанды алдап, сору сезімін уақытша тыныштандырып, келесі тағамға дейін ұстауға мүмкіндік береді.

Дене белсенділігі - бұл сәттіліктің кепілі

бір апта ішінде салмақ жоғалту үшін серуендеу

Сіз бір аптада ақыл-ойыңызды қабылдап, артық салмақтан арылуға шешім қабылдадыңыз ба? Белсенді спортпен шұғылдануға дайын болыңыз, әйтпесе сіз жек көретін майдан құтылмайсыз.

Алдағы жеті күнде денеңізге қандай физикалық жаттығулар жасай алатыныңыз туралы ойланыңыз.

Ең дұрысы, егер сіз өзіңіздің үстіңізде жұмыс істегенді ұнатсаңыз, жаттығулар болашақта жалғасады.

Уақытты тиімді пайдалануға болатын бірнеше кеңестер бар. Денеге зиян келтірмеу үшін оны асыра алмаңыз!

  • Жаяу жүру

    Бұл белгілі бір техниканы сақтау маңызды болатын жарыста жүру туралы емес. Жұмысқа бару, дүкенде серуендеу немесе арнайы жаттығу үшін сыртқа шығу?

    Қадамыңызды тездетіңіз, қолыңызды белсенді түрде серпіңіз, тыныс алуыңызды қадағалаңыз. Тыныш және тыныш жерді таңдаған дұрыс, бұл сізге демалуға және серуендеуден рахат алуға мүмкіндік береді.

  • Баспалдақпен көтерілу және түсу

    Үйден 100 қадамдай жерде биік баспалдақпен саябақты немесе платформаны табыңыз. Сонымен қатар биік ғимараттың баспалдақтарын пайдалануға болады. Алдымен жылдам қарқынмен кем дегенде 10 минут жүріңіз, содан кейін қарқындылық деңгейін кезекпен басып, баспалдақтан 10-12 көтерілу және төмен түсу жасаңыз.

  • Қуат жүктемесі

    Гантель жаттығуларын төсеніште де, шөпте де жасауға болады. Итеру, өкпе және сүйреу, тартылу жаттығуларын жасаңыз. Қолыңызды, артыңызды, аяғыңызды кезекпен жаттықтырыңыз, әр уақытта қайталануды көбірек жасаңыз, бірақ оны асыра алмаңыз, әсіресе спортпен таныс болсаңыз. Күш жаттығуларынан бұрын қызып, соңында созылып салқындауды ұмытпаңыз.

  • Қалпына келтіру және серуендеу ораза ұстау күндері үшін өте қолайлы.

Бірінші нөмір

Денені тазарту және май шөгінділерінен арылу үшін бір аптада салмақ жоғалтқан кезде физикалық және психологиялық деңгейде үлкен күйзелістерге тап боламыз.

Бірқатар таныс тағамдарға қатаң шектеулер қоймас бұрын, сондай-ақ физикалық белсенділіктің жоғарылау режиміне ауыспас бұрын дәрігеріңізден немесе диетологтан жоспарыңызды тексеріңіз. Дәрігер сіздің жеке ерекшеліктеріңізді ескеруі керек, анализдерді тексеріп, диета сіздің денеңізге зиян тигізбеуі үшін жалпы тексеруден өткізуі керек.

Психологпен кеңесу өте пайдалы болар еді. Сізге шынымен салмақ тастау керек пе, әлде мәселе сенімсіздік, мазасыздық немесе ашуланшақ реніште жатыр ма? Психолог сізге өзіңізді түсінуге және қажетті қолдау көрсетуге көмектеседі.

Сонымен, сізді қызықты және едәуір еңбекқор апта күтіп тұр, өйткені аз уақыт ішінде салмақ тастау оңай емес. Осы уақытта сіз үшін «өзін-өзі бақылау» басты сөз бола берсін.

7 күндік диетадан шыққан кезде крахмалды тағамдар мен тәттілерден бас тартуды, спортпен шұғылдануды, салауатты өмір салтын ұстануды жалғастыра отырып, нәтижені нығайтуды ұмытпаңыз.